Как заснуть за 2 минуты: совет от специалиста

Общеизвестно, что спать нужно не менее восьми часов в сутки, однако не всегда это получается.
В условиях быстрого ритма и напряжения современной жизни даже быстро уснуть иногда становится проблемой.
Вот почему многих из нас особенно интересует техника релаксации.
В чем суть методики
Эксперты предлагают хитрость, которая помогает заснуть в течение 120 секунд.
Этот показатель составляет 96 % среди военнослужащих США после шести недель практики.
По сути, необходимо научиться расслаблять свое тело, а затем тратить всего 10 секунд, чтобы полностью очистить свой разум.

Вот что необходимо сделать:
Начинают с расслабления мышц лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
Необходимо низко опустить плечи.
Затем расслабить верхнюю и нижнюю часть руки с одной стороны, а затем с другой.
Выдохнуть и расслабить грудь.
Наконец, расслабить ноги, сначала бедра, а затем икры.
В общем, это должно занять полторы минуты.
Затем нужно потратить еще 10 секунд, пытаясь очистить свой разум,
для этого необходимо представить одно из следующих трех изображений:
То, как удобно лежать в каноэ на спокойном озере, и только голубое небо над головой.
Или расположиться в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате.

Эксперты также советуют сказать себе "не думай, не думай, не думай" снова и снова в течение десяти секунд.
В результате человеку легко удается заснуть, но потребуется несколько недель тренировки.
http://fb.ru/news/sleep/2019/4/1/80492


22.04.2019